Beziehungs- & Regulationscoaching

für mehr innere Sicherheit und gesündere Beziehungen zu den Frauen in deinem Leben

1:1 · online & vor Ort · Deutsch & Englisch

Kostenloses Erstgespräch

Überblick & Ablauf

Was dich in der Begleitung erwartet

1:1 Begleitung | 12 Einheiten | 10 Wochen

Vor Beginn haben wir ein kostenloses Erstgespräch. Dort ist Raum, um dein Anliegen kurz zu besprechen, Fragen zu klären und gemeinsam zu schauen, ob und in welcher Form eine Zusammenarbeit stimmig ist.

Die Sitzungen orientieren sich an deiner aktuellen Situation und daran, was du gerade brauchst. Neben der gemeinsamen Arbeit in den Sitzungen begleite ich dich auch zwischen den Terminen – mit Audioaufnahmen und der Möglichkeit zum Austausch per Sprachnachricht. So entsteht ein Prozess, der nicht nur in den Sitzungen wirkt, sondern dich auch im Alltag unterstützt.

Phase 1

Verstehen, was in dir passiert

Zu Beginn schauen wir gemeinsam auf deine Beziehungsmuster, Schutzmechanismen und Auslöser. Wir machen sichtbar, wie du in belastenden Situationen reagierst, welche Glaubenssätze dahinterstehen und woher diese Muster kommen. Gleichzeitig schauen wir darauf, was dir bisher Sicherheit gegeben hat und worauf du dich in deinem Leben stützen kannst.

Phase 2

Bei dir bleiben und dich regulieren

Ein zentraler Teil der Begleitung ist, dass du lernst, auch dann bei dir zu bleiben, wenn es innerlich eng, stressig oder emotional wird. Du nimmst deine Gefühle früher wahr, verstehst deine Bedürfnisse besser und entwickelst Schritt für Schritt mehr Selbstkontakt und innere Stabilität. Mit Achtsamkeit, Atem und – je nach Setting – auch körperorientierten Elementen stärkst du die Fähigkeit, dich bewusster zu regulieren. So entsteht mit der Zeit mehr Raum zwischen Impuls und Reaktion.

Phase 3

Bedürfnisse ausdrücken und Grenzen setzen

Sobald mehr Stabilität da ist, beginnen wir damit, neue Erfahrungen im Kontakt mit anderen Frauen zu entwickeln. Es geht darum, deine Bedürfnisse früher wahrzunehmen, Grenzen klarer zu kommunizieren und Konflikte anders zu führen als bisher. Dabei können auch Elemente der gewaltfreien Kommunikation, konkrete Gesprächsvorbereitung und kleine Übungen oder Rollenspiele mit einfließen.

Phase 4

Im Alltag erproben und verankern

Im weiteren Verlauf geht es darum, das Erarbeitete in deinem echten Leben anzuwenden. Du sammelst neue Erfahrungen in Gesprächen mit Mutter, Schwester, Freundinnen oder Kolleginnen und wir reflektieren gemeinsam, was gut funktioniert hat, was noch schwerfällt und was dir hilft, weiter bei dir zu bleiben. So wird aus Erkenntnis nach und nach ein neues Erleben und Verhalten.

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Frauenstimmen aus meiner Begleitung

Für mich war wichtig, dass es nicht darum ging, schnell irgendwas zu lösen. Ich hatte eher das Gefühl, dass ich zum ersten Mal wirklich verstehen konnte, was in mir los ist. Nach den Einheiten war oft mehr Ruhe da, und mein Leben hat sich irgendwie entschleunigt angefühlt. Dadurch sind auch die Gespräche in meiner Familie viel ehrlicher und leichter geworden.

Madlene, 35

Ich habe schon lange viel über mich und meine Beziehungen nachgedacht, denn in Konflikten kamen immer wieder starke Schuldgefühle und Scham hoch. Ich wusste oft gar nicht, wie schnell ich innerlich kippe. In der Begleitung habe ich viel klarer verstanden, was da in mir passiert, und allein das war schon eine riesige Erleichterung. Für mich hat sich wirklich sehr viel verändert, und ich würde Anastasia von Herzen weiterempfehlen.

Elli, 37

Was mir in der Zusammenarbeit besonders geholfen hat, war die Mischung aus Reflexion und der Klangarbeit. Ich habe gemerkt, wie stark meine Reaktionen auch mit Stress im Nervensystem zusammenhängen. Ich habe mehr Ruhe gefunden und kann jetzt anders auf Konflikte reagieren. Insgesamt fühle ich mich stabiler und mehr bei mir selbst.

Sarah, 30

FAQ

Dieses Gespräch ist ein erster Raum, um dein Anliegen kurz zu besprechen, Fragen zu klären und gemeinsam zu schauen, ob und in welcher Form eine Zusammenarbeit stimmig wäre.

In der Regel findet während der Begleitung eine Sitzung pro Woche statt. So entsteht ein klarer Rhythmus, der dich dabei unterstützt, dran zu bleiben und neue Schritte auch im Alltag zu integrieren. Je nach Situation kann der Ablauf individuell angepasst werden.

Wenn du zwischendurch eine Pause brauchst, ist das nach vorheriger Absprache möglich. Wichtig ist, dass die Begleitung trotz einer Unterbrechung stimmig und tragfähig für dich bleibt.

Mein Hauptangebot ist als 10-wöchige Begleitung aufgebaut, weil Veränderung Zeit, Kontinuität und einen klaren Rahmen braucht. Wenn du unsicher bist, ob dieser Umfang für dich gerade passt, können wir das im kostenlosen Erstgespräch gemeinsam klären.

Da jede Begleitung individuell ist, besprechen wir den genauen Rahmen und das passende Angebot transparent im kostenlosen Erstgespräch.

Im Coaching enthalten sind 12 Coaching- und Nervensystemsessions innerhalb von 10 Wochen sowie eine Begleitung per Sprachnachricht. So bist du auch zwischen den Terminen gut begleitet, und ich antworte dir in der Regel innerhalb von 24 Stunden.

Zusätzlich erhältst du Unterlagen, Übungen und Audioaufnahmen, die dich während des Prozesses unterstützen.

Hast du noch Fragen?

Dann schreib mir gerne. Ich werde mich in Kürze bei dir melden.

Diese Begleitung ist nicht für dich, wenn …

. . . du aktuell in einer akuten psychischen Krise bist oder im Moment vor allem psychotherapeutische Unterstützung brauchst.

. . . du dir Begleitung wünschst, die dir sagt, was du tun sollst, statt dich auf einen eigenen Prozess einzulassen und Verantwortung für deine aktuelle Situation und die nächsten Schritte zu übernehmen.